パニック症改善には運動が効果的！おすすめの運動３選

パニック症改善に運動が効くことが研究結果で明らかになっている

パニック症には運動が効くという研究結果が近年多く報告されています。
ただし、運動だけで改善できるというより、あくまでもお薬や心理療法の補助的な位置づけですので、独断で行わず主治医に相談の上で行いましょう。

panicoは主治医に運動をすすめられ、継続して行っていますよ！
パニック症改善のために始めたことはこちら↓

暴露療法の一環として機能する
強度の高い運動は、動悸や息切れなど、パニック症の人が恐れる身体症状を安全な環境で体験することになり、暴露療法と同様の効果が得られるとされています。
脳内ホルモンの分泌促進
有酸素運動によって、セロトニンやエンドルフィンなどの「幸せホルモン」が分泌され、気分が安定しやすくなります。
ストレスホルモンの減少
運動はコルチゾールなどのストレスホルモンのレベルを下げ、心身のリラクゼーションを促進します。

12日間のHIITでパニック発作の重症度が40％低下
HIITとは、高強度インターバルトレーニングのこと。ジェニファー・ハイズ博士の研究では、1日おきに20分間のHIITを12日間続けた結果、パニック発作の重症度が大幅に改善されたと報告されています。
有酸素運動による長期的改善
ウォーキングやジョギングなどの反復運動は、セロトニンの分泌を促し、不安感や恐怖心の軽減に効果的とされています。

有酸素運動とは、酸素を使ってエネルギーを生み出す運動で、心肺機能を高めながら、精神的にもリラックス効果があるのが特徴です。体脂肪の燃焼に加え、呼吸循環器系の機能の向上が期待できます。

ウォーキングがやはり一番始めやすいですね。panicoもウォーキングからスタートしました。
踏み台昇降も気軽にできそうですね。
家に置ける踏み台マシーンも売ってるのですね！

カラダト

私はまずはウォーキングシューズを購入しましたが、外を歩いていると時々サンダルを履いて走っている人を見かけてびっくり！走れるサンダルってあるんですね。

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今後はジムに通いたいな、と考えてます。ジムにもいろいろタイプがあるので、迷うところです。

HIITとは、High Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）の略で、
「短時間の激しい運動」と「軽い運動または休憩」を交互に繰り返すトレーニング方法です。

→これを２０分間、交互に繰り返します。

カナダのジェニファー・ハイズ博士が行った研究では、パニック症患者にHIITメニューを1日おきに続けたところ、わずか12日間で患者のパニック発作の重症度が40パーセント低下したとのこと。この２０分の運動は暴露療法のセッションを10回受けたのと同じことになるとの結果がでています。

ヨガ、ピラティスは、特に女性に人気のワークアウトですが、似ているように思われがちの両者はそれぞれ特徴があります。

panicoとしては、いきなりジムに入るのは敷居が高いので、まずはとりあえず自宅でできるオンラインから始めてみます。慣れてきたら、地域のジムに入るなど検討しています。

運動がパニックに効くというエビデンスはありますが、個人差はあります。持病があるかたは、運動が逆効果になることも。主治医に相談のうえで始めるようにしてください。

何事も継続が大事。最初から負荷をかけすぎると運動が嫌いになったり億劫になってしまいます。何か物事を始めたいと思ったら、３週間継続すると習慣化するといわれています。無理のないところから始めて継続につなげましょう。